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睡前是养生黄金时间!坚持4个好习惯,不长寿都难!
发布时间:2023-05-09        文章来源:        浏览:

       自古以来,人们就喜欢寻找“长生不老”的秘诀,而事实上真正能让人保持长寿的办法,最终都离不开良好的生活习惯,其中睡眠就是影响寿命的重要因素之一。睡前的一些习惯,也会对我们的睡眠质量产生影响,睡得好才能更长寿。

一、睡觉影响寿命

       许多流行病学研究指出了一个事实:睡觉越短,寿命也就越短。[1]美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者,相反,每晚都能达到7至8小时充足睡眠的人寿命最长。[2]们每天都要睡觉,睡眠是人类为了维持生命的一项基本活动,但是人们对睡眠的了解却不多。临床研究表面,健康的成年人每天需要睡眠7~8小时。

       睡得太少,会给身体带来一系列的疾病,因为许多器官,包括大脑,都在人睡觉的时候进行自我修复。长期睡眠不足会导致老年痴呆、心血管疾病、焦虑症等等疾病,甚至会诱发癌症。但是,这并不代表超长时间的睡眠就有百利而无一害。睡太久即超过建议的7-8小时的人,中风和心血管疾病的风险也会大大提高。对于老年人来说,睡太久会使记忆力加速衰退,导致老年痴呆。

      根据早期进入工业化国家的数据,在过去的100年里,人类的平均睡眠时长减少了。这是由于现代社会生活节奏变快,工作时间变得更长,娱乐也变得更丰富,挤压了睡眠时间。另外,夜晚充满灯光的环境影响人体释放褪黑素,这是一种能够帮助睡眠的激素,从而导致人睡眠时间减少。

       北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,不同年龄段的最佳睡眠时长不同:1岁以下婴儿的睡眠时长就长达16小时,因为他们的身体正在快速地发育;而青少年每天需要睡8小时,30岁至60岁的壮年则是7小时;60岁以上的老年人就不建议睡太久,5.5-7小时为佳,这样做可以延缓大脑衰老的进程。

二、睡前这4件事最好少做

       想要每天都快速入睡、拥有质量好的睡眠,就要改掉这些睡眠习惯。

       睡前生气、激动。睡前情绪激动会使大脑活跃、心跳加速,导致难以沉静下来快速入睡。另外,睡前运动也会导致大脑兴奋和活跃,且在短时间内不会平静下来,因此,在睡前应尽量保持相对平稳的姿势,减少活动。

      睡前不当饮食。睡前吃的过饱,胃部就会一直持续消化的工作,不断给大脑刺激,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。此外,睡前喝茶、咖啡等饮品,其中含有的咖啡因等物质会刺激人的中枢神经,导致兴奋。

      枕头、被子使用不当。枕头过高或过低都会造成不良的影响,太高容易阻碍呼吸道畅通,导致打呼噜;太低则容易“落枕”。

       坐着睡觉。有些人下班回到家过于劳累,吃完饭坐在沙发上看着电视就睡着了,并且这样睡了一晚。坐着睡觉存在很大的安全隐患,此时血管扩张,各脏器供血不足,导致大脑缺氧,醒来以后容易头痛、头晕。

三、要想长寿,睡前不妨做到这4点

       睡前一小时做了些什么,与睡眠质量息息相关。想要获得优质的睡眠,延长寿命,就要养成以下几种习惯。

       1.梳头  头部集中了人体重要的几个穴位,睡前梳一梳头,有利于疏通穴位,起到按摩的作用。先用梳子把头发梳理顺畅,然后用手指适当按摩头皮,感到头皮稍微发热、发麻为止。这样做不仅能帮助疏通血液,还能提高记忆力,保护发根。

       2.泡脚  冬季天气寒冷,脚是离心脏最远的部分,非常容易因为寒冷而供血不足。睡觉时脚部冰凉会影响入睡,所以不妨在睡前泡一泡脚,加入几位中药,不仅能促进身体血液循环,还能通过脚部穴位进行养生。

       3.做简单的小运动  老年人久坐的时间多,往往身体长时间得不到舒展,可以在睡觉之前进行一些散步、慢走等缓和的运动,能够改善体表血液循环,还会使四肢得到放松,帮助入睡。

       4.刷牙洗脸  睡前刷牙能够清除口腔内的食物残渣,使细菌不会在睡眠中密闭的口腔内滋生,减少患口腔类疾病的风险。睡前洗脸、清洁皮肤则可以帮助保护皮肤,防止皮肤干燥。

      当生活及工作压力迎面而来,牺牲掉的往往是我们的睡眠。有研究发现,睡得越少,寿命越短,因此一定要保证睡眠时长,切忌熬夜。另外,入睡困难的人群可以养成一些好的睡眠习惯,帮助快速入睡。