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加强膝关节、髋关节周围组织的锻炼
编辑:离退休老干部处    已读:510次    发布日期:2013-12-18

加强膝关节、髋关节周围组织的锻炼

1、取坐位,双手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。

2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根;用同样方法捶击另一条大腿,左右各捶击10次。

3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝关节30次。

4、双足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,膝部做顺时针、逆时针旋转各15次。

5、身体直立,双足左右分开同肩宽。先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟;然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。

6、身体直立,双足分开同肩宽。将重心移至左足,右足尖点地,正反转动踝部各15次;然后用同样方法正反转动左足踝部15次。


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